Шта сагорева више калорија: трчање унутра или споља?

Трчање напоље Гетти Имагес

Доста људи одабире трчање као своју прилику Кардио тренинг за сагоревање калорија и проливање масти. И то са добрим разлогом-потребни су вам само патике и то можете било када и било где! Трчање такође нуди мноштво благодати за ваше тело после запаљења - може вам помоћи да смањите стрес, смањите ризик од срчаних болести и ојачате зглобове, и само неке од њих.



(Тражите изазов за трчање? Пријавите се за наше Трчање 10 Феед 10 10-К трка !)

Ако се усредсредите на мршављење, можда сте размишљали: Да ли вам одређени услови трчања дају више новца? Рецимо да трчите напољу у врућем летњем дану, на пример. Свакако може осетити као да сагоревате много више калорија него што бисте сагорели на затвореном траци за трчање (знак ударања срца и капања зноја). Али да ли сте заправо? ( Ево још 5 питања која ћете себи поставити да бисте утврдили да ли вам рутина трчања помаже у мршављењу .)



На физиолошком нивоу, да! „Вероватно сагорете око 3 до 7 процената више калорија истрчавајући напоље него на траци за трчање“, каже др Јохн Порцари, директор програма за клиничку физиологију вежбања на Универзитету Висцонсин, ЛаЦроссе. Када сте на траци за трчање, покретни ремен помаже вам да вас покренете док трчите и не бавите се отпором ветра, објашњава он.

Повезан: Да ли врућа купка заиста сагорева толико калорија колико и вежбање?



Такође зависи од ваше брзине: Ако сте у ритму трчања, вероватно ћете сагорети око 3 процента више калорија напољу трчање бржим темпом сагорева и до 7 посто више, каже Порцари. На том додатном појачању можете захвалити променљивим нивоима нагиба, отпору ветра и варијацијама у брзини.

Последњи фактор који повећава сагоревање калорија: Повратак у хомеостазу или нормалну телесну температуру захтева више напора од тела током врелих дана. „Будући да ваше тело мора да пумпа више крви на кожу и одводи топлоту коју сте створили, сагорећете мало више калорија након трчања у врућем дану него што би било у хладнијем дану“, објашњава Порцари. Али само око 1 до 5 процената више.

Ако сте у свом животу трчали на траци за трчање, моћи ћете да се повежете са овим мислима које је свака жена имала на траци:

.



Сада лоше вести: Трчање на отвореном у врућим данима није чаробни метак губитак тежине . Веће сагоревање калорија може бити занемарљиво у поређењу са ризицима од присиљавања да трчите током бруталне врућине, као што је нпр дехидратација и прегревање, каже Порцари.

Трчање у врућим данима такође повећава стопу опаженог напора (РПЕ), што значи да ћете се осећати уморније брже него на траци за трчање. И док неки могу видети да то као знак да ваше тело напорно ради, размислите о следећем: Ако не будете у стању да завршите цео тренинг, то вам неће помоћи у напорима за мршављење. ( Ево упутстава како је вруће за тренирање напољу .)

Повезан: 5 ствари које су се догодиле када сам покушао да пређем 20 000 корака дневно

Боља идеја? Када темпо скочи, додајте пет минута или нешто мало трчању у затвореном и лагано подигните нагиб, предлаже Порцари. Истраживање је доказао да је нагиб од 1 одсто на траци једнак додатном напору који је потребан за трчање напољу. А ако желите заиста да повећате сагоревање калорија, промените супер знојни слог са интервалима брзине и нагиба. „Интервали су одличан начин за повећање потрошње калорија, изазивање вашег тела и мобилизација залиха масти“, каже Анита мирцхандани , Р.Д, Ц.Д.Н., сертификовани тренер. ( Ево рутине интервала од 24 минута која топи главне калорије на траци .)

колико жена треба да има протеина



Дугорочно, те мале количине сагорених додатних калорија неће довести до великих промена на скали. Ако видите да вам тежина драматично опада након трчања, вероватно можете захвалити исцрпљеном нивоу течности и изгубљеној тежини воде, каже Мирцхандани. Због тога је важно да надокнађујете електролите и минерале када вежбате на топлијим температурама.

Повезан: Ово је најбоља вежба за брисање стомака, каже Сциенце

На крају, запамтите: Да бисте постигли трајни губитак килограма, немојте се заваравати да једете више него што сте сагорели. 'Ми увек размисли сагоревамо више калорија него што заправо радимо “, каже Мирцхандани. После тренинга, усредсредите се на комбинацију немасних протеина и целих зрна која ће вам помоћи да напуните гориво и осећате се сито, предлаже она, а останите хидрирани јер адекватан унос воде помаже у дуготрајном губитку килограма.