Можете ли јести кикирики путер сваки дан, а да ипак смршате?

Кикирики путер губитак тежине Гетти Имагес

Многе намирнице које могу подстаћи губитак килограма прилично су очигледне. (Здраво, поврће!) Други, не толико.



Узмите путер од кикирикија: хранљив је, укусан и иде уз све, али зато што једна порција (две кашике) садржи огромних 190 калорија - 144 оне из масти - лако је претпоставити да то треба забранити.

Свакако, надгледање уноса масти је важно, али додавање путера од кикирикија на ваш репертоар може бити корисно када покушавате да се скинете килограма. Преглед објављен у Амерички часопис за клиничку исхрану сугерише да ораси могу помоћи у смањењу апетита и контроли глади, док а Студија универзитета Пурдуе показао је да дуготрајна конзумација орашастих плодова и орашастих плодова заправо може помоћи у одржавању губитка тежине. Путер од кикирикија, за победу!



најбољи бикини врхови за мале груди

„У прошлости су масноће лоше зарађивале јер један грам масти садржи двоструку количину калорија од исте количине угљених хидрата или протеина“, каже Лиса Боотх, Р.Д., регистровани дијететичар и здравствени тренер за 8фит . „Али ако штедите на масноћи, вероватно нећете давати телу потребне калорије и енергију, што може успорити метаболизам.“

ПОВЕЗАН: Питали смо нутриционисту да рангира 4 различита маслаца од орашастих плодова - ево шта је рекла



Поред тога што пружа више беланчевина него било који други орах (седам грама по две кашике), кикирики је добар извор влакана (два грама) и здравих незасићених масти на биљној бази (16 грама). Ова хранљива трифекта чини да се путер од кикирикија пробавља споро, држећи вас ситим и задовољнијим током дужег раздобља, па је мања вероватноћа да ћете грицкати или подлећи глади током целог дана, каже Ребецца Левис, Р.Д., регистрована дијететичарка.

Схватите да је ПБ као инвестиција у будуће уштедете калорије, каже дијететичар из Бостона Схери Каспер , Р.Д.Н. Ако у своје умешате пола кашике путера од кикирикија (отприлике 50 калорија) јутарња овсена каша а то вам помаже да будете сити до ручка - и од посезања за калоричнијом грицкалицом средином јутра - заправо уносите мање калорија током дана.

Осим тога, путер од кикирикија је супер декадентан и додаје узбуђење вашој исхрани. „Један од највећих разлога због којих људи не испуњавају своје циљеве у погледу мршављења је зато што се осјећају досадно и ускраћено“, каже Каспер. „Нико не жели да једе суве салате и обичну пилетину сваки дан.“ Уживање у ономе што једете је важно, а ПБ вам може помоћи у томе.

ПОВЕЗАН: 5 грицкалица са укусом маслаца од кикирикија са ниским садржајем кала

Користите ПБ у своју предност (струка)



„Иако путер од кикирикија садржи разне хранљиве састојке, он је такође калорично густа храна - и те калорије се могу брзо додати када покушавате да умерите унос и изгубите килограме“, каже Едвина Цларк , Р.Д., шеф нутриционизма и веллнесса у Укусно . Покушајте да ограничите унос маслаца од кикирикија на једну порцију дневно (две кашике) и уверите се да тих 190 калорија убројите у дневну калоријску квоту.

да ли су јаја још увек добра након истека рока употребе

Идеално би било да не конзумирате више од једне кашике по оброку и једне кашичице по међуоброку. У супротном, лако бисте могли да погодите тело са више калорија него што му је заправо потребно за гориво у датом храњењу, каже Каспер. (Коришћење законитих мерних кашика за извлачење порција може вам помоћи да будете свесни тачно колико свакодневно конзумирате.)

Осим тога, због свог богатог профила укуса није вам потребна пуна порција путера од кикирикија да бисте умањили осећај ускраћености, каже Каспер. Једна кашичица може учинити да чак и већина хо-хум здравих намирница има укус попут посластица - кришке јабука, штапићи целера, енглеске мафине од цјеловитих житарица - и бити задовољни до оброка.



Откријте зашто вам бадеми могу помоћи у мршављењу:

.

„Многе компаније сада имају кесице путера од кикирикија за једнократну употребу које је лако носити у торби или спремити на послу“, каже Левис, што вам може помоћи да га држите заједно (као, на пример, не читаву теглу) када удари жеља. (Хеј, сви смо били тамо.)

синоћ уопште нисам спавао

Ако вам је тешко држати порције под контролом, дајте ПБ у праху покушај. Окус је луд, сличан стварном, али порција од две кашике садржи само 45 калорија. (Или пробајте ово органски протеински прах од путера од кикирикија од наш Бутик за шејк пуњен укусом и протеинима.)

Када купујете ПБ, што мање састојака садржи, то је обично здравије, са идеалним маслацем од кикирикија који садржи само кикирики. „Много маслаца од кикирикија садржи мање корисне адитиве попут рафинисаног шећера, соли и вештачких арома“, каже Боотх. Не заваравајте се маслацем од кикирикија са смањеном масноћом - обично, када се маст извади, већи ниво натријум и шећер се додаје, додаје Луис.

Када отворите теглу, добар је знак ако се уље одвоји од кикирикија. То обично значи да у ПБ нема досадних адитива као што су делимично и потпуно хидрогенизована уља (код за транс и засићене масти) или кукурузни сируп са високим садржајем фруктозе, што све може смањити губитак килограма, каже Боотх.

Срећан ПБ-инг!