5 жена дели како постижу циљеве мршављења без вежбања

Рад на мршављењу Емма П.

Што се тиче губитка килограма, све је у питању дијета и вежбање, зар не? Не мора бити.



Нова студија објављено у часопису Примењена физиологија, исхрана и метаболизам додаје све већем броју истраживања која показују да иако обоје знатно побољшавају целокупно здравље, немају једнак ефекат на губитак килограма.

„У свим дискусијама о епидемији гојазности људи су постали превише усредсређени на вежбање“, каже др Лара Р. Дугас, доцент на Медицинском факултету Универзитета Лоиола у Чикагу и ауторка засебног студија која је имала слична сазнања. 'Физичка активност вас неће заштитити од удара који богати мастима, дијета са високим садржајем шећера има на тежини ', каже она.



Сада нико не каже да не би требало да вежбате, једноставно ако не желите да паднете килограмом имати да посветите тоне времена и труда вежбању. „На питање да ли бисте требали вежбати, одговор је 150 одсто да, то чак није ни за расправу“, каже Дугас. „Вежбање може промовисати дуг и добар живот. Порука је овде да ћете, ако вежбате само да бисте смршали, бити разочарани. '



Па, да, не морате увек имати да вежбате да бисте смршали. А нама који покушавамо да смршамо без теретане - било због временски поремећеног распореда или повреда - то је важно.

бадемов путер у односу на калорије путера од кикирикија

Али како то заправо извести? Научите како да смршате без вежбања од пет жена које су успешно скинуле килограме без теретане:

„Побољшао сам сан“

Рад на мршављењу Цхарлене М.

Цхарлене М. из Сијетла у Вашингтону научила је важност бриге о њој Ментално здравље као и њено физичко здравље када је недавно изгубила 20 килограма. 'Активно радим на бризи о себи како бих смањио анксиозност, као и управљао стресом и периодима депресије. Део ове бриге о себи укључује преквалификацију мога мозга како би се смањила несаница и повећао сан, тако да сваке вечери добивам довољно ', објашњава она.



Шта кажу стручњаци: „Спавање најмање седам сати дневно једнако је важно за губитак килограма као и уношење праве количине калорија. Недовољно спавање доводи до повишеног нивоа хормона стреса, што доводи до повећања телесне тежине, као и до повећаног глад , 'каже Роберт Зилтзер , М.Д., специјалиста за медицину гојазности у Сцоттсдале Центер за мршављење.

ПОВЕЗАН: Према стручњацима, пет најбољих апликација за мршављење

'Имам дијагнозу'

Рад на мршављењу Цхриста

Понекад изненадни пораст килограма или немогућност да смршате нису прекомерно уживање у пици и колачима, већ из медицинских разлога. Такав је био случај са Цхриста Х. из Денвера у Колораду. „Пре неколико година брзо сам се удебљала око 20 килограма, било је ужасно“, каже она. „Месецима сам патила покушавајући да смршам пре него што сам одлучила да се обратим лекару. Испоставило се да имам Хасхимото, болест штитне жлезде. ' Болест јој је смањила функцију штитне жлезде што је објаснило повећање телесне тежине. Након што је добила одговарајуће лекове за лечење, успела је полако да смрша. То је учинила бројећи калорије и доносећи здравије изборе, али због заузетог посла и ефеката Хасхимото-а на њен ниво енергије није успела много да вежба. „Требало ми је годину и по дана лечења, стрпљења и покушаја лечења тела, али вредело је јер се осећам много боље“, каже она.

Шта кажу стручњаци: „Много је медицинских фактора који утичу на дебљање и губитак килограма, попут полних хормона, функције јетре, инсулина, цревних бактерија и, да, функције штитне жлезде“, каже Зилтзер. Разговарајте са својим доктором ако сумњате на основну здравствену забринутост.



(Тонирајте и затегните цело тело наш водич за тренинг снаге! )

како рећи момку шта желите

'Смањујем угљене хидрате'

Рад на мршављењу Емма П.

Дијета са мало угљених хидрата имају озбиљан тренутак, али за Емму П. из Аустина у Тексасу нису отишли ​​довољно далеко. У новембру ове године одлучила је да пређе на „пуни кето“ (што значи кетогени , процес којим тело користи ускладиштене масти за енергију уместо гликогена). „Моја дијета се углавном састоји од масти, са нешто протеина, и тежим да једем близу нула угљених хидрата дневно“, каже она. „Заиста не вежбам, а за кето људе је типично да не требају вежбе за контролу тежине. Трудим се да останем активан, али не трудим се да вежбам. ' Иако некоме може звучати екстремно, видела је невероватне резултате, изгубивши 40 килограма у години и 10 килограма у првом месецу.

Шта кажу стручњаци: Иако Зилтзер не саветује нужно уклањање свих угљених хидрата, недавно истраживање објављено у часопису Дијабетес и метаболички синдром: клиничка истраживања и прегледи показује да би кето дијета могла сагорјети 10 пута више масти него друге дијете.

Погледајте неке од најчуднијих трендова мршављења кроз историју:

„Пратим калорије помоћу апликације“

Рад на мршављењу Меган Х.

Када је Меган Х., из Ридгецрест-а у Калифорнији, први пут почела да покушава да смрша, учинила је то тако што је ангажовала лични тренер . Иако је научила пуно о вежбању, каже да то није помогло код губитка килограма: „Ишла бих кући са тренинга апсолутно изгладнела, а затим бих појела више од онога што сам спалила у теретани“. Стога се окренула праћењу калорија помоћу апликације МиФитнессПал. То јој је помогло да почне да полако мршави, што је кулминирало губитком килограма од 40 килограма током последњих 18 месеци, упркос томе што је била ван теретане и због здравственог стања није могла да вежба од априла.

Шта кажу стручњаци: „Губитак килограма захтева потпуну исхрану са мање калорија него што сагоревате“, каже Зилтзер. Иако калоријским дефицитом можете створити вежбањем, то можете постићи и смањењем калорија. А пошто већина жена има мало или нимало појма колико калорија поједе дневно, праћење је одлично место за почетак.

ПОВЕЗАН: То је управо оно што једе 5 личних тренера за доручак

'Једем целу храну'

Рад на мршављењу Сханнон Л.

Сханнон Л., из Денвера у Колораду, пала је 15 килограма за пет недеља наглашавајући да једе цела, непрерађена храна . 'За мене је све то да једем праву храну; протеини, интегралне житарице, воће, поврће и дневно уштедим 100 до 200 калорија за посластицу, тако да се не осећам ускраћено ', каже она. „Присталица сам редовног вежбања, али због неких великих животних промена избацио сам се из те навике. Ипак, мој губитак килограма је и даље био успешан без вежбања. '

Шта кажу стручњаци: Фокусирање на целу храну је невероватно једноставан начин аутоматског смањења калорија, истовремено повећавајући унос витамина и минерала, што обоје може помоћи у здравом губитку килограма, каже Зилтзер. „Дијета богата прерађеним угљеним хидратима довешће до дебљања, док ће дијета богата влакнима и протеинима допринети губитку килограма“, каже он. 'Држите се протеина као што су пилетина, немасно месо, риба и шкољке, као и мноштво поврћа како бисте видели максималне резултате.'