20 сланих грицкалица које вам заправо могу помоћи да смршате

Дизајн, Узорак, Вегетаријанска храна, Храна, Јевелин Бутрон

Можда делује контрапродуктивно ако се омирите у свом омиљеном сланом грицкалице (читај: помфрит) када покушаваш да се ослободиш килограма, али слана доброта не мора бити непријатељ, каже Нора Минно , РД.



'Ако покушавате да смршате и добијете жудња за слану грицкалицу потпуно је у реду препустити се ', каже Минно. „Све док остајеш у свом калоријски циљеви и не прелазите препоручених 2.300 мг натријума дневно, и даље ћете бити на путу за успех. '

Од кокице до помфрит , нутриционисти деле неке од својих омиљених грицкалица за задовољење те жеље за соли без саботирање ваше дијете.




Кокице у пастелно плавој посуди ПокајникГетти Имагес

1. Органске кокице у ваздуху са морском сољу



Минно предлаже кокице као одличну алтернативу за врећу кромпира чипс . 'Удовољава вашој сланој жудњи и вашој хрскава жудња за око 30 калорија по шољи! ' она каже. „Ако желите да додате додатни укус, ставите га у шерпу са екстра девичанским маслиновим уљем и различитим зачинима попут белог лука, рузмарина или кајенског бибера.“


Слатки кромпир РЕДА & ЦОГетти Имагес

два. Печени слатки кромпир чипс са прахом Цхипотле и морском сољу

Не дозволите да вас реч слатко уплаши. ' Слатки кромпир су високо у калијума , природни диуретик, а садржи и влакна која ће вам помоћи да дуже будете сити ', каже , РД. Плус, сложени угљени хидрати у слатки кромпир пробављајте полако, за разлику од хране са једноставним угљеним хидратима који повећавају шећер у крви, каже она. Баците мали, танко резани слатки кромпир (са кожом) у чинији са једном кашиком сока лимете, једном кашичицом маслиновог уља и 1/8 кашичице праха од чипота. Пеците 30 минута на 400 степени. Кад су готови, посипајте их мало соли одмах након што их извадите из рерне.


Дан трговине гледалаца вина представили Соутхерн Вине & Спиритс оф Флорида - 2016 Фоод Нетворк & Цоокинг Цханнел Соутх Беацх Фестивал вина и хране представили ФООД & ВИНЕ Серги александерГетти Имагес

3. Жетвени снимци Снапеа Цриспс

шта је то идеја за размену поклона белог слона



Ово је још једна ужина за оне који љубав слано и хрскава, али ову можете наћи у бакалници. За око 110 калорија у порцији, Снапеа Цриспс напунит ће ти слано снацк жудња , каже Микус. „Упарите порцију са малом шачицом благо слани бадеми да би се побољшала укупна исхрана и већа снага “, каже она.


Много мексичких тортиља од интегралног брашна ЈуанмониноГетти Имагес

4. Нацхос од целог зрна

Узмите једну тортиљу од целог зрна, маглу са уљем у спреју од уљане репице и поспите додир морске соли. Пеците 10 минута на 300 степени, а затим додајте а 1/4 шоље црног пасуља , делимично обраног исецканог сира и сецкане љуте паприке. Пеците тортиљу са преливима док се сир не растопи и прелијте са страном салсе. „Влакна из пасуља и тортиље помажу вам да будете сити, док зачињена паприка може да ублажи апетит и жудњу“, каже Ерин Палински-Вејд , РД, аутор Дијета са масти на трбуху за лутке .


Кале Цхипс МатеријаГетти Имагес



5. Домаћи веге чипс

Будући да контролишете шта улази у њих, ово ће вам створити слану шкрипу без сав натријум и масти који се налазе у упакованом чипсу, каже Алисса Румсеи , РД., ЦСЦС. ' Хладни чипс су добро познати, али можете направити и чипс од цвекле, прокулице, слатког кромпира и репе “, каже Румсеи. Оперите своје жељено поврће , а затим га исеците на танке кришке. Прелијте их кашиком или две маслиновог уља и поспите со Морска со и црни бибер. Распоредите у танки слој на плех и пеците на 375 степени 15 до 20 минута или док не постану хрскави.


Црне маслине у чинији са тимијаном Вестенд61Гетти Имагес

6. Црне маслине

„То није изненађујуће Црне маслине су основна у медитеранској исхрани, јер имају мало калорија и садрже моно незасићене масти здраве за срце које ће задовољити ваше жеље “, каже Јание Зеитлин , РД. Отприлике 3/4 шоље пружа мање од 300 мг натријума и садржи пуно укуса.


Резана ћуретина Ренее ЦометГетти Имагес

7. Ћуретина и сири са сенфом

„Ова грицкалица ће вам пружити онај сол, а истовремено ће вам пружити беланчевина за пуноћу ', каже Минно. Посебно је сјајно за оне који покушавају да смање угљени хидрати , она каже. Само смотајте своју омиљену врсту ћуретина и сир , и баците зачињену сенфицу за умакање. Такође можете бити креативни додавањем зелене салате, парадајза, авокадо , хумус , и ниче, каже Минно. А будући да би вам на једном уматању требало да дође око 100 калорија (у зависности од додатака), циљајте на око две ролне по порцији.


разни ораси маргоуиллатпхотосГетти Имагес

8. Ораси и индијски орах од рузмарина и морске соли

' Орашасти плодови садрже влакна и здраве масти да будем задовољан ', каже Микус. А супер их је лако направити, каже она. Загрејте рерну на 450 степени, бацајте 1/4 шоље помешане ораси и индијски орах са једном кашичицом маслиновог уља, 1/8 кашичице соли и једном кашичицом млевеног рузмарина. Ставите орахе равномерно на обложени плех и пеците око пет минута или док не постану златно смеђе и мирисне.


Скута са свежом ментом АленаКоготковаГетти Имагес

9. Швапски сир

Кључ за сузбијање апетита је одабир намирница које то јесу уравнотежен , са протеинима, угљеним хидратима и мастима, попут сира, каже Зеитлин. 'Шоља од 1 посто швапски сир понудиће између 200 до 400 мг натријума по порцији и оставиће вам осећај ситости. Једном када вам се провери апетит, вероватније ћете се држати а план здраве прехране и избегавајте преједање “, каже она. Не у обичну сирницу? Прелијте послуживање благо посољеним бадем комадиће или сецкани ораси да удовоље тој жудњи за соли и вашој жељи да хрскате.


Поглед са високог угла на сир са крекерима и воћем на столу Даниел Каеслер / ЕиеЕмГетти Имагес

10. Сир и крекери

Упаривање сира и крекера заиста је једноставан начин да добијете мало протеина, влакана и интегралних житарица - што ће вас све дуже сити, каже Гал Цохен , РД, дијететичар из Филаделфије. Њена омиљена комбинација? Оброк (погледајте на етикети!) Крекера од бадемовог брашна Симпле Миллс преливених са мало бибера или гауде.


јогурт са смоквама натасхамамГетти Имагес

Једанаест. Слана смоква Савршена

Фиг садрже пуно влакана, што је неопходно ако покушавате да смршате, каже Микус. Коцките две смокве, прелијте их једном кашичицом мед и једну кашичицу маслиновог уља и поспите цртицом морске соли. Пеците 10 до 15 минута на 400 степени. Затим долијте пет унци високо протеински грчки или исландски јогурт са смоквама и уживајте.


Домаћи мрави на грицкалици од балвана бхофацк2Гетти Имагес

12. Мрави на балвану

Комбинација слано, слатко и хрскаво је савршено убица за жудњом, а ви ћете напунити тоне здравих масти и протеина како бисте подстакли губитак килограма, каже Минно. Само исеците целер на комаде од четири инча и распоредите једну до две кашике (100 до 200 калорија) органских, благо посољених путер од кикирикија између целера и баците неколико грожђица или сушених брусница.


Асортиман поврћа и сос са фета сиром на дрвеној подлози, изблиза Баранов дмитријГетти Имагес

13. Умутљена фета дип и шаргарепа за бебе

Ако сте тип чипса и дип-а, ова здрава алтернатива је за вас. „Прозрачни умок садржи масноће из фета и када се упаре са влакно од шаргарепа , то ће вас заситити неколико сати “, каже Микус. Убризгајте једну унцу умућене фете у процесор за храну 10 секунди. Затим додајте три кашике умућеног крем сира и пире око два минута (или док не прозрачите). Ово ће изаћи на око 1/4 шоље умакања. Упарите са 1/2 шоље беба шаргарепа за пикантну посластицу.


помфрит СенцхиГетти Имагес

14 . Печени помфрит

Помфрит обично лоше погађа што се тиче губитка килограма, али не мора. 'Кромпир (обичан или слатки) исеците на клинове или танке траке и прелијте са једном кашичицом маслиновог уља. Поспите прстохватом морске соли и пеците на 450 степени 20 минута, окрећући једном на пола. Држите кожу на себи како бисте добили додана влакна, што ће вам помоћи да будете сити дуже “, каже Румсеи.


јапанска пасуља пасуља (едамаме) скаман306Гетти Имагес

15. Едамаме

Пет минута: то је све што треба да бисте попили шољу ресторана едамаме спремно за грицкалице. Ова грицкалица густа храњивим састојцима не нуди само тоне влакана (8 грама по шољи!), Већ је и одличан извор протеина који вас заједно дуже испуњавају. Прелијте га са мало морске соли и мало лимуна, по Цохену, како бисте заиста задовољили ту слану жудњу.


Хумус, штапићи свеже шаргарепе и кувани сланутак у дрвеним чинијама. Концепт веганске хране, светла позадина, простор за копирање, поглед одозго ваасеенааГетти Имагес

16. Хумус и поврће

Ово двоје иду заједно као ПБ&Ј, само са више протеина и влакана да вас задрже током дана. Превара? Будући да је то таква грицкалица која може да постане, па, досадна. „Повремено замените поврће и поиграјте се различитим укусима хумуса - само се клоните било каквих адитива или конзерванса“, каже Цохен. Контејнери за једнократно сервирање увек су добра опција за одржавање контроле порција, али ако кашикате веће количине, држите се 1/2 до 1/3 шоље хумус .

излази са мушкарцем 15 година старијим

Здрав доручак ЛауриПаттерсонГетти Имагес

17. Пиринчани колачи и маслац од ораха

У свим оним временима у којима жудите за мало соли, али не можете да одлучите у чему је трик, било шта што захтева мало путер од орашастих плодова биће сигурна опклада. Да бисте избегли да навијање једете из каде (хеј, сви смо били тамо), припремите ужину, а затим склоните састојке пре јела. То значи да поставите две до три пиринчане погачице од целог зрна (здраво, влакна!) И на врх ставите 1 до 2 кашичице ораховог путера (што је краћа листа састојака, бтв, то је боља опција). „Ова грицкалица вам даје здраве масти, влакна и сложене угљене хидрате, који се спорије пробављају, одржавајући шећер у крви“, објашњава Цохен.


Вијетнамске пролећне ролице дианиисмирилдаГетти Имагес

18. Спринг Роллс

Желите ли да постанете креативни? Усмерите свог унутрашњег Топ Цхефа и размутите мало пролећних ролни - што је лакше него што звучи. „Волим да додам разне боје - мислим на кељ, шаргарепу и паприку - плус тофу као протеин, а авокадо као моју здраву масноћу“, каже Коен. Једном када сте танко нарезали састојке, замотајте их у мало лиснато зеленило, а затим умотајте у пиринчани папир да се све скупа држи. За једноставан ДИИ сос од кикирикија који доноси праву количину соли, Цохен каже да помешате 1 кашику путера од кикирикија, 1 кашику сојиног соса, 1 кашику јаворовог сирупа и мало воде да се разреди. Слободно додајте неколико љуспица црвене паприке за мало фуега.


Пуњена јаја са гуацамолеом и паприком еторрес69Гетти Имагес

19. Тврдо кувана јаја и гвакамоле

За тањир препун здравих масти и протеина који ће вас такође напунити, комбинирајте два тврдо кувана јаја са 1/3 шоље гуаца. „Здраве масти су кључне за раст ћелија и пружају нашим телима енергију“, објашњава Коен. „Осим тога, јаја садрже омега-3 масти, протеине и холин, који промовишу нормалну активност ћелија и функцију јетре.“ Воах. Разговарајте о томе како ћете добити свој новац: здрава, заситна грицкалица која ће уједно напајати и више делова вашег тела.


Салата од туњевине Јеннифер А СмитхГетти Имагес

20. Конзерва туњевине

А.к.а. одличан извор протеина, посебно када сте у покрету. Цохен предлаже да се одлучите за конзерву од 5 оз и умешате мало мајонеза на бази авокадовог уља. Пре него што кренете на пут, узмите врећицу паприке и краставаца, тако да ћете добити „савршено слану грицкалицу са додатним крцкањем“.