12 разлога зашто вага каже да сте се угојили преко ноћи, тврде стручњаци

снимак младе жене која користи лаптоп док седи у својој спаваћој соби Моио СтудиоГетти Имагес

Једног јутра станете на вагу и потпуно сте на добром путу. Следећег јутра сте порасли пет килограма. ВТФ. Да ли је преко ноћи дебљање ствар?



То је збуњујуће искуство које се догађа многим људима који покушавају да смршају. Али заправо нисте добили пет килограма масти у једном дану. На крају крајева, стицање а један килограм масти захтева трошење око 3.500 калорија више него што можете сагорети. Дакле, да бисте добили пет килограма дневно, морали бисте да поједете скоро 20.000 калорија за само 24 сата.

Али добивши пет килограма тежина воде у једном дану? То је лако, каже Георгие Феар, РД, ЦССД, аутор Мршаве навике за доживотни губитак тежине. „Важно је знати да ће ваша тежина свакодневно осцилирати, али то не значи да ваша стратегија мршављења пропада.“



Пре него што се бринете о броју скала већем од нормалног, знајте да је то уобичајено оне дана, каже регистрована дијететичарка из Њујорка Јессица Цординг, ауторка Мала књига о мењачима игара . Ако сте дању или ноћу пре или касније радили једну од неколико различитих ствари, „није необично приметити пораст тежине од неколико унци или килограма“, каже Цординг. Опет, Цординг креда прави већину овога до тежине воде. Али, каже она, „ако приметите да се ваша тежина с временом наставља повећавати, то би могло указивати на стварно повећање телесне тежине.“

Колико ваша тежина може да варира у једној ноћи?



ФВИВ: У вашем телу се не догоди ништа преко ноћи због чега се магично удебљате, каже Сониа Ангелоне, РД, портпаролка Академије за нутриционистику и дијететику. „Ваш метаболизам се не зауставља, тако да се у било ком тренутку дебљате или губите“, каже она. То је тачно и ако вам се деси да поједеног дана поједете више него обично - ваше тело неће изненада натерати да се удебљате преко ноћи. „Са даном или два калорија са вишим калоријама, метаболизам се повећава како би се надокнадио, па се масти неће одмах створити и складиштити“, објашњава Ангелоне. „Тачно је и супротно. Ако неколико дана не једете, метаболизам ће се успорити како би се надокнадио пре него што изгубите килограме. “

Дакле, заиста нема тврдог и брзог броја, каже Ангелоне. (Извињавам се!). Али, „Ваша тежина може да се промени за неколико килограма у зависности од ваше почетне тежине“, додаје она. Ако желите да постанете заиста технички, она каже да се може догодити повећање телесне тежине од 0,5 процента, али не би требало да буде више од тога. Ако јесте, а тежина остаје на снази, она препоручује да проверите вагу и позовете свог лекара. Али стручњаци уверавају да се мноштво прекорачења килограма преко ноћи може објаснити прилично лако.

Размотрите ових 12 фактора због којих се чини да сте се угојили преко ноћи.

Ударио си у теретану опрема за вежбање у теретани Минт ИмагесГетти Имагес

„После тешког тренинга, нарочито ако изводите велике, сложени покрети који регрутују пуно великих мишића, лако можете неколико дана тежити неколико килограма “, каже Феар.

Те микроскопске сузе које се јављају у мишићним ћелијама након сваког тренинга зарастају кроз процес природног упала. То подразумева неко удруживање течности око мишићних ћелија, због чега можете да напухнете, каже она. То не значи да их треба прескочити снага кретања калоријама . Само пустите да се мишићи опораве и заборавите на вагу.

Склони сте да попијете пуно алкохола увече млада жена која пије и користи паметни телефон код куће Осцар ВонгГетти Имагес



За почетак, алкохол има празне калорије, тако да можете уносити више калорија него што мислите, а да се не осећате сити, истиче Цординг. А ако поједете уобичајену количину док пијете - или се прилично нагињете винским грицкалицама - то може довести до већег броја на скали. „Такође, алкохол дехидрира, што може довести до задржавања воде која на скали изгледа као повећање телесне тежине“, додаје она.

Пиће петља и са ћелијама. „Алкохол прескаче испред метаболичког пута када га конзумирате, што значи да ће ваше тело ићи на посао обрађујући га да би га користило за енергију пре него што дође до хране коју једете“, објашњава Цординг. „То може значити да ваше тело на крају не користи угљене хидрате и масти које сте појели, већ их само складишти као масноћу.“

Покушајте да зауставите пиће неколико недеља и погледајте како то утиче на ваш губитак килограма и јутарњу тежину.

Потрошили сте пуно соли чипс Бриан ХагивараГетти Имагес



Без обзира да ли је чипс печен или пржен, „вишак унос натријума доводи до тренутног дебљања воде ', каже Јулие Еллнер , МД, специјалиста за мршављење из Сан Дијега. То може довести до отока зглобова и испупчења стомака од отока у цревима, каже она.

Осим задржавања воде, могу да проузрокују грицкање сланих грицкалица затвор , такође.

Започели сте исхрану са високим уделом протеина и угљеним хидратима крупни део пресечене плоче са јајима, свињетином, лососом и шницлом Адам ГаултГетти Имагес

Влакна су критична како би ваш пробавни систем радио најбоље. Дакле, када пропустите влакна из интегралних житарица, воћа и поврћа са шкробом, сигурно ћете добити резервну копију, каже др Еллнер.

„Ако не одете неколико дана, та унутрашња гужва у саобраћају може довести до неколико килограма задржане материје“, додаје Феар.

Док др Еллнер препоручује да свако ко има високу количину протеина, дијета са мало угљених хидрата узмите додатак влакнима да бисте наставили да се крећете, још боља опција је смањити само рафинирано Угљени хидрати , попут тестенине, а цела зрна, поврће и воће држите као део ваше дијете.

Дехидрирали сте флаша воде Иамада ТароГетти Имагес

Када сте дехидрирани, обично имате мање килограма јер су вам мишићи и ткива суво усисани (због чега се осећате јадно). Али тај недостатак Х2О баца ваше бубреге у режим „сачувајмо течност“, каже Феар. То доводи до повећање тежине воде кад једном почнете да пијуцкате, додаје она.

Али не брините, након неколико дана правилне хидратације, бубрези ће се вратити у нормалу, заједно са тежином.

храну коју треба јести за смањење надимања
Можда имате нетолеранцију за храну жена пати од стомака Граце ЦариГетти Имагес

Нетолеранција према храни попут млечних производа, фруктозе, јаја, шкољки, глутена, вештачких заслађивача, соје и многих других може проузроковати надимање и задржавање воде, посебно у цревима, каже др Еллнер.

Ако приметите да се осећате теже или заправо више тежите након једења одређене хране, разговарајте са својим лекаром или регистрованим дијететичаром пре него што их елиминишете.

Ускоро ћете добити свој период менструални јастучић са црвеним сјајем на позадини пастелних боја минималистички концепт фотографије мртве природе Ксенииа ОвцхинниковаГетти Имагес

Сви бингови са ПМС-ом на страну, можете захвалити својим хормонима килограми пре периода , каже др Еллнер. Почет ћете добити на тежини воде отприлике пет дана пре почетка циклуса.

Али сви могу бити мало другачији. „Неки моји клијенти ми кажу да су најтежи првог дана менструације.“ Добра вест је да је задржавање воде везано за период краткотрајно, додаје Феар.

Мелоди Цовингтон, др мед., А лекар за мршављење у Обилном здрављу и виталности , додаје да жене теже дебљају лакше од мушкараца, јер женама је потребна већа масна маса од мушкараца како би подржале нормалну регулацију хормона и зачеле. „Наш главни женски хормон естроген потиче из телесне масти, зато видимо видљиве наслаге масти на женским телима, као што су дојке, кукови и опушци, а чак су и трицепс уобичајено место за складиштење масти код жена“, каже она. „То значи да је женама лакше да виде колебања на скали са чак и малим варијацијама у исхрани и вежбању.“

Периодно задржавање воде вероватно ће нестати за неколико дана, али ако сумњате да се нешто даље догађа, обратите се свом лекару.

Опет сте почели да једете тестенине лук паппарделле на белој позадини Цлаудиа тотирГетти Имагес

Када ти смањите унос угљених хидрата , залихе гликогена у вашем телу - његов главни извор енергије за вежбање високог интензитета - се исцрпљују. Али чим зароните у неке шпагете, ваше тело почиње да складишти гликоген у вашим мишићима и јетри, заједно са Х2О. Изненадни прилив те две хранљиве материје након дужег периода без угљених хидрата могао би вас напухнути, каже Феар.

Најбоље решење: Укључите умерену количину целовитих угљених хидрата свакодневно у своју исхрану како бисте спречили укључивање и искључивање циклуса тежине.

Покренули сте нови лек много жутих и белих таблета на жутој позадини Јавиер Заиас ПхотограпхиГетти Имагес

Лекови попут антихистаминика, инсулина и неких антидепресива узрокују брзо дебљање из многих разлога. Неки лекови могу или довести до тога да тело задржи воду, активирати или повећати апетит, или чак смањити метаболизам и повећати складиштење масти, каже др Цовингтон, који додаје да је повећање телесне тежине још вероватније код лекова који ограничавају вашу способност вежбања или остати активан.

Ако лек узрокује дебљање, др Цовингтон препоручује да разговарате са својим лекаром и распитате се о алтернативама или могућности смањења дозе. Такође можете радити на изради промене животног стила које ће промовисати губитак килограма , здрава исхрана или време за вежбање.

Ако ваш лекар сматра да је то прикладно, у неким случајевима може да вас препоручи бариатричару који се бави лечењем и превенцијом болести повезаних са гојазношћу.

Последњи оброк појели сте касније од уобичајеног салата булгар на округлом тањиру, симбол за испрекидан пост Вестенд61Гетти Имагес

Што је ближе кревету, мања је вероватноћа да ће ваше тело ту храну користити као гориво, јер заправо нисте толико способни, осим што можда сањате док спавате. „Храна која се једе ноћу чешће се складишти као маст, јер смо обично мање активни, па у то време повећавамо складиштење масти, посебно у зависности од састава хране коју сте јели касније увече“, каже др Цовингтон. Угљени хидрати, посебно ако се не сагоре, складиште се као маст, додаје она.

Да би се борио против ове врсте дебљања, др Цовингтон препоручује да једете редовним распоредом. „Тело се најбоље сналази у рутинској и доследној структури“, каже др Цовингтон. 'Тело, а посебно скала ће најбоље реаговати ако је време доследно.'

Дошли сте на дијету која је превише рестриктивна кесице воћа и поврћа испоручене код куће Царол иепесГетти Имагес

Ако пребрзо паднете превише килограма или масти или на начин да ваше тело региструје да нешто није у реду, покушаће агресивније да ускладишти масноћу која је на располагању.

„Ово је одговор на преживљавање усађен у нашу физиологију. Мозак не разуме „дијету“, али врло добро разуме губитак масти и често ако неправилно хранимо мозак то тумачи као нешто нездраво што се догађа “, каже др Цовингтон. Чување масти је покушај тела да нас заштити, додаје она.

Да би се то избегло, она препоручује ангажовање стручњака који ће вам помоћи да направите здраву исхрану или ће вам помоћи у постизању циљева мршављења, било да је то фитнес тренер, дијететичар, лекар за мршављење или партнер за одговорност .

савети за синдром полицистичног јајника

Једноставно место за почетак у погледу одговорности је коришћење а апликација за праћење хране , додаје др Цовингтон. 'Студије показују да пацијенти који бележе дневнике хране губе више килограма и боље се сналазе у одржавању килограма. Мане то раде исправно - одабиром исправне хране, бележењем одговарајуће величине порције и постојањем искрен о уносу хране чак и када није идеалан. '

Ти си трудна позитиван тест трудноће Раимунд КоцхГетти Имагес

Ако имате нагло дебљање, нарочито док сте на дијети, можда бисте очекивали, каже др Цовингтон. „Када видим брзи добитак код некога са солидним планом управљања тежином, морамо да урадимо тест трудноће. Било је много изненађења. '

Доктор Цовингтон каже да жене са прекомерном телесном тежином могу постати плодније са губитком килограма, па ако сте недавно изгубили неколико килограма, већа је вероватноћа да ћете затруднети ако не користите контрацепцију. Узми тест на трудноћу Само да будемо сигурни!